4. Các bài tập gym tăng chiều cao. Các bài tập gym khác nhau sẽ mang ý nghĩa phát triển khác nhau. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao một cách tối đa, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Dưới đây là cac bài tập gym tăng chiều cao theo khuyến cáo của các chuyên gia Không chỉ đơn thuần là hỗ trợ phát triển chiều cao, tập gym còn giúp người tập ngăn ngừa bệnh loãng xương và các bệnh lý cơ xương khớp hiệu quả. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập gym tăng chiều cao thích hợp sử dụng cho cả nam và nữ. 1. Bài tập xà Đạp xe. Đạp xe là 1 trong các bài tập gym tăng chiều cao khá dễ dàng, với động tác đơn giản bạn có thể tập nó ở mọi lúc mọi nơi. Mỗi ngày bạn tập khoảng 30 - 45 phút phút sẽ giúp kéo giãn các cơ, rất tốt cho sự phát triển cao và kéo dài chân hiệu quả. Ngoài ra Điều này có thể giải thích như sau: Con người cao lên là nhờ hoocmon tăng chiều cao được kích thích, tập gym sẽ giúp đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý còn giúp tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe Động tác chạy gót chạm mông. Bài 4: Động tác Cardio leo núi chéo chân. Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này giúp bạn liên tưởng đến mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân. Thực hiện như Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển ItJI7zp. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu. Vậy các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ có phải là một giải pháp tốt hay không? Phải chăng chỉ cần tập gym thì chiều cao nữ sẽ tăng lên mà chúng ta không cần chú ý thêm điều gì khác? Nếu đang quan tâm đến việc phát triển chiều cao thì bạn sẽ không thể bỏ qua những bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nữ dưới đây. Không chỉ giúp bạn có chiều cao lý tưởng, những bài tập gym này còn giúp bạn có được body săn chắc, nở nang và cân đối. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport theo dõi xem đó là những bài tập nào nhé. Tập gym nữ giúp tăng chiều cao tốt 1. Tập gym nữ có cao lên không? Trước khi đi đến những bài tập cụ thể, chúng ta hãy cùng nhau “giải ngố” xem tập gym nữ có cao lên không và vì sao đã nhé. Hẳn các bạn đều biết chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng và đặc biệt là việc tập luyện thể dục thể thao. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên tập luyện sẽ có chiều cao vượt trội hơn bạn đồng trang lứa, cấu trúc xương cũng dày và tốt hơn. Chính vì vậy, việc tập gym tăng chiều cao nữ hoàn toàn là một lựa chọn đúng, chỉ cần bạn biết cách chọn bài tập hợp lý. Việc tập gym ngoài tác dụng kéo giãn thân thể - đặc biệt là xương sống - sẽ giúp cơ thể bạn dài ra. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp các khớp xương được linh hoạt, kích thích sự phát triển của sụn xương và khiến bạn cao lên. Không chỉ có vậy, việc vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng - một chất tác động tích cực đến việc tăng chiều cao - rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể. Chính vì vậy, đừng bỏ qua những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nếu bạn đang có ý định tập luyện. 2. Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Nhảy bật cao tại chỗ Đây là một bài tập gym tăng chiều cho nữ cao rất đơn giản và dễ tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Những động tác của bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là phần xương sống và giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Cách tập nhảy bật cao tại chỗ như sau bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, nhún người xuống như tư thế squat rồi nhảy vật lên cao hết mức có thể. Trong lúc nhảy, hai tay vươn thẳng lên cao và giữ cho lưng, chân đều thẳng. Tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục lặp lại động tác này. Thực hiện từ 15-20 lần. Đu xà đơn Khi tập gym tăng chiều cao nữ không nên quả qua bài tập đu xà đơn. Đây cũng là một trong những bài tập cơ bản nhất mà những ai muốn tăng chiều cao đều nên thực hiện. Với động tác đu xà, phần xương sống sẽ được kéo căng, tăng độ đàn hồi giữa các khớp xương để thúc đẩy sụn xương phát triển, từ đó khiến cơ thể bạn cao lên. Đu xà đơn cũng là một bài tập giúp cơ tay được săn chắc. Bài tập này cũng không hề khó tập, bạn chỉ cần nhảy lên và dùng hai tay đu người trên xà sao cho hai chân không chạm đất trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập đu xà đơn thường có trong cách tập gym tăng chiều cao cho nữ Bài tập Plank Bài tập Plank thường được sử dụng để tập cơ bụng nhưng chúng cũng có những tác động tích cực và rõ rệt tới hệ xương, đặc biệt là xương sống và xương chân. Ngoài ra, khi tập Plank, cơ thể bạn phải được giữ thẳng, điều này sẽ giúp cải thiện tư thế và chỉnh lại xương sống. Chính những tác động này sẽ khiến cơ thể bạn cao lên và bài tập gym tăng chiều cao này cũng được khuyến khích. Thực hiện tập gym tăng chiều cao cho nữ bằng động tác Plank như sau Nằm sấp trên sàn nhà, chống hai khuỷu tay lên, từ từ chống mũi chân lên để đỡ cơ thể và giữ cho lưng, chân thẳng hàng. Hít thở đều đặn, siết cơ bụng và giữ tư thế tối thiểu 30 giây để đảm bảo hiệu quả. Đạp xe đạp tập Một bài tập gym tăng chiều cao cũng không kém phần đơn giản khác là đạp xe đạp tập. Với khoảng 30-45 phút đạp xe mỗi ngày, hệ xương khớp của toàn bộ cơ thể sẽ có sự vận động và được kéo giãn. Ngoài ra, đạp xe còn giúp cơ đùi và cơ bắp chân được thon gọn, tạo cảm giác dài hơn cho đôi chân. Song song với xe đạp tập thì bạn không thể bỏ qua bài tập cơ bản nhất mà hiệu quả nhanh chóng nhất chính là chạy bộ, bạn có thể chọn chạy bộ tại nhà bằng máy tập chạy bộ đa năng và chạy bộ tại công viên để được tận hưởng không gian xung quanh. Nhưng đừng quên hãy luyện tập đều đặn. 3. Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao nữ Dù những bài tập gym tăng chiều cao dành cho nữ có hiệu quả đến đâu, bạn cũng không nên nóng vội mà hãy chú ý một số điều dưới đây. Chỉ người từ 17 tuổi trở nên mới áp dụng tập gym tăng chiều cao nữ. Lúc này, hệ xương đã ổn định và chúng ta có thể tránh được những nguy cơ chấn thương không mong muốn. Luôn khởi động kỹ trước các bài tập. Hầu hết các bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đều đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của hệ xương, khớp và cơ bắp. Do đó, hãy khởi động kỹ để cơ thể quen dần với sự vận động. Việc tập luyện nên được duy trì đều đặn và tăng dần cường độ tùy theo tình trạng thích nghi của cơ thể. Trong khi tập, không nên nghỉ ngắt quãng quá lâu. Ăn uống đủ chất, dinh dưỡng cũng chiếm một phần quan trọng trong việc tăng chiều cao và giúp cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập. Để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi sức lực và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cũng tác động kết quả cuối cùng của việc tập gym nữ có cao lên không. Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc cũng là cách hỗ trợ cho tập gym tăng chiều cao hiệu quả Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ trên đây đã được chứng minh hiệu quả và được các chuyên gia khuyến khích tập luyện. Tất nhiên, việc tập gym nữ có cao lên không còn phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Hãy luôn bảo đảm rằng bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục tại nhà để mang lại hiệu quả cao nhất. Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ hoặc đạp xe với xe đạp tập Elip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế massage nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng mà nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng sở hữu được cho mình chiều cao mong ước. Bên cạnh yếu tố di truyền, việc tập luyện là điều không thể thiếu để có được chiều cao tối đa. Cùng khám phá top 10+ các bài tập gym tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả trong bài viết sau nhé. 1. Chiều cao của nam giới tăng nhanh vào độ tuổi nào? Chiều cao của nam giới phát triển vào độ tuổi nào? Theo các yếu tố sinh học trong cơ thể con người, ở độ tuổi từ 14 – 18 là thời kỳ chiều cao tăng nhanh vượt trội. Tuy nhiên, sau 18 tuổi khi cấu trúc xương phát triển hoàn thiện, bạn có thể thực hiện các bài tập rèn luyện để tăng chiều cao nhanh chóng. Trước 25 tuổi, khi bạn thường xuyên thực hiện các bài tập gym tăng chiều cao cho nam, chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Có sự khác nhau về thể chất giữa những con người khác nhau. Chính vì vậy, khả năng tăng kích thước chiều cao của mỗi người cũng không giống nhau. Bạn cần chú ý tới đặc tính của cơ thể mình, các tiêu chí, chỉ số phát triển để lựa chọn bài tập gym tăng chiều cao phù hợp nhất. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để mang đến hiệu quả tốt nhất nhé. => Tìm hiểu ngay Độ tuổi “vàng” tăng chiều cao cho bạn. 2. Top 10+ Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả Nhảy dây Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam Một trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả chính là nhảy dây. Bộ môn này thuộc nhóm các bài tập cardio trong tập gym. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có khả năng làm tăng chiều cao nữa nhé. Sự kết hợp của tay, chân cách nhịp nhàng, những động tác bật nhảy khi sự tiếp xúc của bàn chân vào mặt sàn, những động tác này giúp giãn nở cơ thể, phần chân có xu hướng linh hoạt, kéo dãn hơn. Khi bạn thực hiện liên tục động tác nhảy dây, các cơ sẽ được biến đổi, săn chắc hơn và duỗi ra trong suốt quá trình nhảy. Động tác liên tục, cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng, giúp các hệ cơ quan phát triển nhanh hơn. Xương chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và bền bỉ hơn. Bơi cạn Bơi cạn là bài tập đầu tiên giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Chúng ta biết rằng, ở độ tuổi 16 bơi lội thường được chọn làm môn thể thao rèn sức khỏe, sức bền và tăng chiều cao. Khi tập gym không có thời gian để bơi lội, bạn có thể thực hiện các động tác bơi cạn. Quá trình uốn mình, trườn sấp giúp cơ chân được kéo dãn. Lặp đi lặp lại liên tục giúp cơ bắp đùi phát triển tốt nhất. Kéo dãn mức tối đa và chiều cao của bạn sẽ tăng lên rõ rệt. Xà đơn Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam Top 3 mình muốn chia sẻ tới trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam chính là xà đơn. Xà đơn thường đòi hỏi sự vận động của đôi bàn tay, sự kéo dãn của cánh tay và sự linh hoạt của bả vai. Bài tập này có khả năng tăng chiều cao hiệu quả khi cơ thể được kéo dãn mức tối đa cách liên tục. Tuy nhiên, cần phải nhận định một điều rằng, xà đơn thường khá khó để thành công với những người mới tập hoặc có thể hình quá cỡ. Những động tác hít xà giúp bạn vừa tập cơ bụng, giảm mỡ, tạo múi bụng đồng thời tăng chiều cao hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể treo xà rồi sử dụng 2 tay nắm chặt thanh xà ngang vai. Đồng thời co đầu gối về phía phải rồi thao tác trở về bị trí bạn đầu, đổi bên. Liên tục lặp đi lặp lại cách linh hoạt. Tùy vào thể trạng để tập luyện số vòng cho phù hợp. => Tham khảo thêm một số lợi ích của việc hít xà đơn cho gymer nhé. Chạy bộ Chạy bộ là môn vận động rèn luyện sức khỏe tốt. Nhưng đồng thời, đó còn là một trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách. Có nhiều cách chạy bộ khác nhau. Với những người không có thời gian, khi tập gym bạn có thể tiến hành chạy bộ trên máy. Quá trình vận động liên tục của đôi chân giúp đốt cháy năng lượng cách hiệu quả. Giảm mỡ thừa, cho cơ bắp săn chắc đồng thời giúp hệ cơ, xương chân phát triển tốt hơn. Nhảy tại chỗ Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam Động tác nhảy tại chỗ thường đòi hỏi sự kết hợp linh động của đầu gối, đôi chân. Sự kết hợp bật nhảy liên tục giúp kéo giãn cơ tốt, tăng hiệu quả trong quá trình tăng chiều cao. Những động tác đơn giản, nhún đầu gối, nâng cao lên và bật nhảy. Tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 5 phút. Mỗi lần chạy nhảy tại chỗ sẽ kéo dài khoảng 60s. Bạn có thể kiểm tra thể trạng của mình để thực hiện cường độ cho phù hợp. Tư thế nâng xương chậu Top 6 trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam chính là tư thế nâng xương chậu. Các động tác này thường yêu cầu bạn phải chú ý vào việc hạ thấp xương chậu và xương cột sống. Kéo dãn một cách chắc chắn mang đến hiệu quả tốt nhất. Các thao tác cụ thể như sau Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2 Đẩy xương chậu hướng lên trên cách chậm chậm sao cho gối cong 1 góc 90 độ. Tiếp tục dy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây. Bước 3 Lặp lại động tác 3 – 4 lần mỗi lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tư thế rắn hổ mang Lựa chọn bài tập gym phù hợp để đạt hiệu quả Nghe đến tên gọi của bài tập chúng ta cũng đã hình dung ra động tác và tư thế của bài tập. Thông thường, tư thế rắn hổ mang được các chàng trai chọn làm bí quyết kéo dãn xương nhanh chóng nhất. Điều đặc biệt là bài tập không phân biệt bất kỳ độ tuổi nào. Khi hệ xương của bạn đã hoàn thiện bạn đều có thể thực hiện các thao tác này. Bước 1 Úp mặt xuống thảm tập Bước 2 Lòng bàn tay úp xuống dưới hai vai, hai chân khép lại đặt lên mu bàn chân. Bước 3 Nâng từ từ thân người hướng lên trên sao cho giống với động tác trườn mình của rắn hổ mang. Kết hợp cong lưng về phía sau và duỗi thẳng hai tay. Bước 4 Giữ tư thế khoảng 30s và lặp đi lặp lại khoảng 3 – 4 lần động tác này mỗi ngày để kéo giãn cột sống và giúp xương khớp dẻo dai hơn. Tư thế plank Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, tư thế plank cũng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bởi quá trình thực hiện động tác giúp siết chặt cơ bụng, lặp đi lặp lại giúp loại bỏ mỡ dư thừa, cơ bụng thẳng hơn. Qua một quá trình lâu dài, các múi cơ trở nên săn chắc hơn, giúp các khớp xương cột sống linh hoạt hơn. Điều này giúp hệ xương phát triển, tăng chiều cao tốt cho nam giới. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần chú ý tư thế cánh tay và hông đúng tiêu chuẩn nhé. Spot Jump Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam Bài tập Spot Jump là bài tập đòi hỏi sự kết hợp của đôi bàn chân, đầu gối và cánh tay. Từng bước tách đầu gối, khuỵu chân, nhảy Jump đã kích thích sự phát triển của hệ xương từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới. Một số thao tác cần chú ý như sau Đứng thẳng, chân phải bước về phía trước. Hạ thấp trọng tâm cơ thể, đảm bảo rằng đùi chân phải song song với mặt sàn, đùi chân trái vuông góc 90 độ với mặt sàn. Mắt hướng về phía trước, giữ vững và từ từ bật cao lên. Tư thế gập bụng chữ V Cuối cùng trong các bài tập gym tăng chiều cao cho nam mình nhắc tới chính là gập bụng. Động tác này thường sẽ khá khó nếu bạn không làm thường xuyên. Bài tập này giúp phần lưng của bạn duỗi ra, thông qua việc kết hợp sự vận động của đôi chân, lưng, tay cùng hơi thở mang đến hiệu quả tăng chiều cao, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các thao tác cụ thể như sau Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai Gập người xuống sao cho tay chạm mũi chân, lưng thẳng song song với đôi chân của bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 15s. Lặp lại động tác nhiều lần để mang đến hiệu quả tốt nhất. 3. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều cao bạn cần biết Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam Để đạt được hiệu quả tốt khi thực hiện các bài tập gym tăng chiều cao cho nam giới, bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau Xác định rõ thể trạng để lựa chọn bài tập tăng chiều cao cho phù hợp Bạn cần lên lịch chế độ tập khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất Cần có sự kết hợp giữa các bài tập khác nhau để kích thích tối đa sự phát triển của hệ xương khớp. Đừng quên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân đối các chất để tăng chiều cao. Đặc biệt, bổ sung các nguồn thực phẩm giàu canxi cho xương khớp nhé. 4. Kết luận Như vậy, mình vừa chia sẻ tới bạn các bài tập gym tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn khi tập thể hình, chiều cao, cân nặng như mong ước. Theo các chuyên gia, tập gym đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là với trẻ đang dậy thì. Vậy có những cách tập gym tăng chiều cao nào? Cùng xem ngay các bài gym tăng chiều cao đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà được bật mí từ chuyên gia trong bài viết dưới đây nhé! 1. Treo người trên xà đơn Một trong những cách tập gym tăng chiều cao “kinh điển” được đánh giá là hiệu quả và phù hợp với trẻ nhỏ, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì là bài tập treo người trên xà đơn. Khi thực hiện động tác đu mình, cột sống của trẻ sẽ được kéo dãn tối đa, đồng thời kích thích cột nở vai, tránh dù. Bên cạnh đó, bài tập còn làm tăng sức bền, phát triển các nhóm cơ bắp tay và sống lưng hiệu quả. Bài tập nên được thực hiện với việc người tập đu mình trên không khoảng 30 phút mà chân không chạm đất. 2. Bài tập đẩy tạ ngực Theo các nghiên cứu, đẩy tạ ngực làm một trong các bài tập gym tăng chiều cao mang lại kết quả cao với người tập. Không nhưng vậy, bài tập còn tăng độ nở ngực, sức bền cho tay, cánh tay. Tập xà đơn giúp bé phát triển chiều cao >>> Tổng hợp các dụng cụ tập tăng chiều cao cho bé mà bố mẹ nên lựa chọn để giúp bé tập luyện và đạt được chiều cao tối ưu nhất! Khi tập, tốt nhất nên sử dụng sự hỗ trợ của ghế đẩy tạ. Cách tập gym tăng chiều cao với bài tập này như sau Nằm thẳng lưng trên ghế tập tạ và để tạ tay ngay trước ngực. Điều chỉnh khoảng cách của các cánh tạ và tạ cầm sao cho đều nhau. Thực hiện nâng tạ từ 5 – 15 cái tùy theo khả năng của ban thân. Nên thực hiện bài tập với khoảng 3 hiệp để có kết quả tập luyện tốt nhất. Bài tập xà đơn cho tay 3. Jump Squat – cách tập gym tăng chiều cao đơn giản Jumping Jack là bài tập đã không quá xa lạ với dân tập gym. Theo các chuyên gia, bài tập không chỉ là cách tập gym tăng chiều cao mà còn giúp người tập đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả. Bài tập Jumping Jack >>> Click và tham khảo ngay lịch tập tăng chiều cao theo tư vấn của các chuyên gia sức khỏe! Cách tập gym tăng chiều cao cho bài tập như sau Người tập đúng thẳng, mắt hương về phía trước, hai chân chụp lại và để tay xuôi dọc thân. Bật nhảy với 2 chân mở rộng về hai bên, cánh tay đưa sang ngang hoặc giơ lên cao. Thu người trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác từ 20 – 30 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp/lần tập. Jumping Jack là bài tập tăng chiều cao và giúp giảm cân hiệu quả 4. Bài tập nhảy dây Nhảy dây tăng chiều cao là bài tập hoàn toàn đơn giản, dễ thực hiện cũng như đem lại hiệu quả mà bạn nhất định không nên bỏ qua. Ngoài ra, bài tập cũng có các tác động tích cực khác như Đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng. Tăng sức bền cho cơ thể. Tốt cho sự phát triển của xương khớp. Bài tập nhảy dây tăng chiều cao >>> Bật mí các bài tập kéo dài chân cho cả nam và nữ mà bạn có thể áp dụng đơn giản ngay tại nhà! Với bài tập nhảy dây, bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây cơ bản, nhảy dây 1 chân, nhảy dây di chuyển, nhảy dây tách chân,… tùy theo sở thích và thể trạng cơ thể của mình. 5. Bài tập Plank tăng chiều cao Cùng với khả năng hỗ trợ phát triển chiều, tập plank còn là giải pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Nằm sấp người lên thảm hoặc sàn. Hai chân duỗi thẳng và mũi chân tiếp đất. Hai cánh tay co lên, khuỷu tay tiếp đất và hai bàn tay đan vào với nhau. Nâng ngực lên cao và điều chỉnh sao cho lưng, vai chân nằm trên cùng một đường thẳng. Giữ tư thế ở thời gian lâu nhất có thể. Lặp lại động tác nhiều lần. Tập plank >>> Hướng dẫn cách đo chiều dài chân đơn giản và chính xác ngay tại nhà mà chị em có thể áp dụng! 6. Bài tập Squat Nghe có vẻ khá ngạc nhiên nhung tập squat hoàn toàn là một cách tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng. Không những vậy, người tập còn có thể cải thiện tốt cho vóc dáng của mình. Ngoài ra, Squat cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng độ chắc khỏe cho xương – khớp. Bài tập sumo squat cơ bản >>> Tham khảo mốc chiều cao trung bình của người Hàn Quốc hiện nay mà có thể bạn chưa biết! Động tác Squat cơ bản được thực hiện như sau Người tập đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Tay đan hoặc chắp trước ngực. Từ từ khụy gối xuống cho đến khi đùi là vuông góc với sàn nhà. Giữ tư thế từ 1 – 2 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập. Để làm tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể sử dụng tạ tay kèm theo. Bài tập sumo squat với tạ >>> Xem thêm những sao hàn có chiều cao khủng mà có thể bạn chưa biết! 7. Bài tập Roman chair leg raises tập gym tăng chiều cao Một trong những cách tập gym tăng chiều cao với nam giới được đánh giá với hiệu quả bao là bài tập Roman chair leg raises. Hay còn có cách gọi khác là nâng chân theo kiểu La Mã. Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao này như sau Người tập đứng thẳng người, hai tay kê ngay ngắn lên đệm trong tư thế thoải mái nhất và lưng thì dựa vào mặt ghế. Thực hiện nâng 2 chân lên cao sao cho song song với mặt đất, duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập. Bài tập Roman chair leg raises >>> Bật mí cách tập gym tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ mà bạn nên tham khảo! Trên đây là tổng hợp 7 bài tập, cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo. Tuy hiệu quả, nhưng tập gym tăng chiều cao không thực sự phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ nhỏ hay trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Bởi một số bài tập gym ở mức nặng có thể khiến cơ thể bé bị ảnh hưởng trước khi đem lại tác dụng. Vậy giải pháp ở đây là gì? Máy tăng chiều cao chính là câu trả lời mà bạn có thể yên tâm hơn. Với thiết kế chuyên dụng, máy tăng chiều cao giúp trẻ nhỏ hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả và an toàn nhất thông qua việt kéo dài các đốt cột sống trong tập luyện. Máy tập cũng có thể sử dụng với cả người lớn. Đặc biệt giúp làm giảm các cơn đau lưng, sửa chữa các sai lầm trong tư thế ngồi. >>> Click để xem thêm giải đáp “Máy tăng chiều cao có hiệu quả không” từ chuyên gia giúp bạn hiểu hơn về dụng cụ hỗ trợ phát triển chiều cao này! Tập gym tăng chiều cao Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách tập gym đúng cách để thể hình của bạn phát triển cân đối thì bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây. Tập gym là một trong những cách rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng được nhiều người áp dụng. Đối với những người có chiều cao khiêm tốn thường được hướng dẫn tập gym để tăng chiều cao. Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến cho rằng tập gym không giúp phát triển chiều cao, ngược lại nó còn khiến bạn lùn đi. Vậy thực tế tập gym có cao không? Con người cao lên do sự tăng sinh của lớp sụn giữa các đầu xương hợp nhất sụn. Theo nghiên cứu khoa học, các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con người bao gồm 30% là do dinh dưỡng. 23% là yếu tố di truyền. 20% là do tập thể dục. 27% là tác động của cuộc sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ và môi trường sống khác. Tập gym tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người Tuy chỉ chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao nhưng tập thể dục lại đóng vai trò quan trọng giúp bạn cao thêm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp sụn ở đầu xương dài ra và hình thành sụn mới. Khi sụn mới được sản xuất nhiều hơn, xương của bạn sẽ dài ra và chiều cao của bạn sẽ tăng lên. Các nghiên cứu khoa học và thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc giúp phát triển chiều cao. Điều này có thể được giải thích như sau Con người cao lớn hơn do sự kích thích của hormone tăng trưởng chiều cao, tập thể dục giúp đánh thức quá trình bài tiết hormone này, từ đó giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym đúng cách còn giúp cho sự phát triển lành mạnh của tuyến yên và hệ xương, từ đó kích thích cơ bắp phát triển, theo những phương pháp tập gym khác nhau sẽ giúp bạn phát triển chiều cao theo những cách khác nhau. Dưới đây là những bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ. 2. Những bài tập gym tăng chiều cao Bài tập hít xà đơn Hít xà đơn là bài tập rất đơn giản được sử dụng nhiều trong các chương trình tập luyện. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả trẻ vị thành niên. Ở bài tập hít xà đơn bạn cần trang bị cho mình một thanh tạ tại nhà. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những thanh ngang có thể treo mình lên luyện tập. Để tập động tác hít xà đơn bạn tiến hành như sau Bước 1 Nắm chặt thanh tạ bằng hai tay, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bước 2 Nếu có thể, hãy treo trên cột bằng cánh tay của bạn trong khoảng 20 giây hoặc hơn. Khi treo người theo cách này, tay bạn sẽ chịu lực, và cột sống của bạn sẽ dài ra do lực kéo của trọng lực. Ngoài ra, do tư thế đứng và ngồi nhiều sẽ khiến chân và lưng bị kéo căng sau áp lực cơ thể trong thời gian dài. Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao Bài tập con cào cào Bài tập con cào cào là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để tăng chiều cao. Những động tác trong bài tập này tác động sâu vào các cơ cốt lõi đồng thời củng cố và kéo dài cột sống lưng. Việc luyện tập bài tập con cào cào không chỉ tốt cho sức khỏe, nó còn kích thích phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập con cào cào bạn tiến hành như sau Bước 1 Nằm sấp trên thảm tập, hai chân đặt trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay và cằm chạm sàn. Đảm bảo rằng cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng. Bước 2 Hai bả vai hướng vào nhau, cánh tay, đầu, chân và ngực từ từ nâng lên khỏi mặt đất vài cm. Bước 3 Giữ trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập cây cầu Đây là bài tập thể dục tăng chiều cao rất phù hợp cho các chị em. Vì ngoài tác dụng tăng chiều cao, tập luyện còn có tác dụng tốt đến xương chậu và cột sống. Hơn nữa, bài tập này khá đơn giản. Chị em có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập và sử dụng các thiết bị. Tiến hành như sau Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay thoải mái trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Bước 2 Gập đầu gối và khép chân lại. Bước 3 Nâng hông của bạn lên sao cho hông của bạn ở một góc 90 độ so với gối. Bước 4 Giữ nguyên tư thế nâng mông trong 20 – 30 giây, rồi trở lại vị trí ban đầu. Ngoài những bài tập tăng chiều cao bên trên, để tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục như bơi lội, chạy bộ hoặc nhảy dây. Việc tập thể dục thường xuyên kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. 3. Những lưu ý khi tập gym tăng chiều cao Độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao? Độ tuổi tốt nhất để tập gym là trên 18. Lúc này hệ xương đã tương đối ổn định và phát triển tốt hơn nên tập vào thời điểm này sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi, hệ cơ xương khớp còn chưa ổn định nên việc tập tạ nặng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và hình thể. Đặc biệt là tập luyện nặng và không đúng kỹ thuật. Nên cho trẻ tập những bài tập vừa sức để phát triển chiều cao Cách tập thể dục để tăng chiều cao Ngoài việc lựa chọn các bài tập gym giúp tăng chiều cao thì phương pháp tập luyện đúng cách cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Dưới đây là cách tập gym đúng cách để tăng chiều cao Khởi động kỹ trước khi tập, điều này không chỉ áp dụng cho phòng tập. Bất kỳ bài tập nào cũng cần chú ý. Nên tránh các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như tập tạ, đẩy tạ buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể cần được kéo căng nhất. Từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ đến nặng, không được nhảy tránh chấn thương. Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Bổ sung đủ chất đạm giúp phát triển cơ bắp. Bổ sung canxi để thúc đẩy quá trình phát triển xương và các yếu tố khác. Ngoài ra, bạn nên tắm nắng vào sáng sớm. Luôn giữ tư thế để cột sống luôn thẳng. Không chỉ khi vận động mà cả khi sinh hoạt, hoạt động, nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ đủ giấc, 8 tiếng mỗi ngày. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Để tăng chiều cao bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng KẾT Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc tập gym tăng chiều cao không? Có thể thấy, tập gym là cách kích thích hormone phát triển giúp tăng chiều cao. Để phát triển chiều cao tối đa ngoài chú ý luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Máy tập tăng chiều cao 2021 được làm chắc chắn, yên ghế bọc da PU, hỗ trợ tập luyện giúp phát triển chiều cao hiệu quả và phù hợp sử dụng để tập tại nhà. Mua online máy tăng chiều cao chính hãng, giá rẻ nhất vui lòng liên hệ hotline 0939987456! Máy tập tăng chiều cao 2021 Thiết kế máy tập tăng chiều cao 2021 - Khung chính của máy được làm từ thép hộp vuông kết hợp với thép tròn, độ dày thép lớn và được sơn tĩnh điện chống rỉ. Chân máy có thiết kế choãi rộng, đảm bảo vững chắc khi tập luyện và có khả năng chịu được tải trọng người tập cao nhất lên đến 110 kg. - Yên ghế nằm tập được bọc nệm da cực dày, êm và có độ bền cao. Đây là một cải tiến đáng kể so với phiên bản máy tập tăng chiều cao loại cũ và nó sẽ giúp giữ cơ thể được tốt hơn khi tập, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái hơn cho người dùng. Máy tăng chiều cao 2021 - Máy có thể thay đổi chiều cao trong khi tập rất dễ dàng để phù hợp cho nhiều đối tượng sử dụng khác nhau, bao gồm cả người lớn và trẻ em. Hệ thống bu lông và núm điều chỉnh chiều cao được làm chắc chắn, đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng. - Bộ phận đặt tay khi tập được bọc mút da giúp cầm nắm chắc hơn, đồng thời tránh làm chai tay khi tập lâu ngày. Ngoài ra, chân đế của máy tập được bọc nhựa giúp tăng độ ma sát, để sản phẩm đứng vững hơn và bảo vệ nền nhà tránh bị hư hỏng. Kích thước máy tập tăng chiều cao 2021 Chức năng của máy tập chiều cao 2021 Máy tập tăng chiều cao 2021 chính hãng được thiết kế vô cùng chắc chắn, chuyển động trơn tru và phù hợp sử dụng để tập luyện tại nhà cho cá nhân hoặc hộ gia đình. Mẫu máy tăng chiều cao này có các chức năng cơ bản gồm - Tích hợp bài tập giúp kéo giãn cột sống và kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, nhất là khi sử dụng cho những em đang trong độ tuổi dậy thì. Sử dụng máy tăng chiều cao 2021 Ảnh minh họa - Luyện tập thường xuyên với máy giúp cột sống chắc khoẻ, từ đó điều trị chứng đau cột sống của nhân viên văn phòng do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, dẫn đến đau vùng thắt lưng. - Ngoài ra, mẫu máy tập tăng chiều cao này còn có tác dụng giúp điều trị chứng đau lưng thân trên và đau lưng thân dưới do quá trình mang vác nặng dẫn đến xẹp đĩa đệm cột sống. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến cột sống. Hình ảnh máy tập tăng chiều cao 2021 Ảnh máy tập tăng chiều cao 2021 Mua máy tập tăng chiều cao 2021 ở đâu? Dụng Cụ Thể Dục là đơn vị chuyên bán máy tập thể dục tại nhà cho gia đình và phòng Gym với nhiều mẫu mã, giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Quý khách hàng có nhu cầu mua máy tập tăng chiều cao 2021 có thể đặt hàng online trực tiếp trên website hoặc gọi điện đặt hàng qua số hotline 0939987456. Dụng Cụ Thể Dục xin cam kết - Bán chuẩn sản phẩm đã được giới thiệu trên website và giá bán rẻ nhất tại Việt Nam. - Có chính sách đổi mới miễn phí và dễ dàng trong thời gian 3 ngày nếu có lỗi từ nhà sản xuất. - Dụng Cụ Thể Dục có dịch vụ giao hàng và thu tiền tại nhà ở 3 thành phố lớn gồm Hà Nội, Đà Nẵng, TpHCM. Ở các tỉnh thành còn lại chúng tôi hỗ trợ giao hàng bằng hình thức chuyển phát nhanh hoặc gửi hàng qua nhà xe.

những máy tập gym giúp tăng chiều cao